Das richtige Training zu Hause
Wer sich das Ziel gesetzt hat, sich gesünder zu Ernähren und mehr Sport zu treiben, tut das aus verschieden Gründen. Einer möchte gern das ein oder andere Kilo, was zu viel an Bauch und Hüfte sitzt, weg trainieren. Ein anderer möchte einfach nur den Körper straffen und einen Ausgleich schaffen zum stressigen Alltag im Berufsleben. Sport ist ja eine bekannte Methode um Stress erfolgreich abzubauen. Nicht jeder mag sich dafür gleich in einer Sportgruppe oder Fitnessstudio anmelden. Anfänger beginnen meist mit einem Training zu Hause. Das kann man besser in den Alltag einbauen und man fühlt sich nicht gleich verpflichtet. Dennoch sollte man gerade als Anfänger auf einiges achten.
Grundlagen für einen gelungenen Start
Auf keinen Fall sollte man sich zu Beginn des Trainings überfordern. Kleine Ziele stecken ist meist viel effektiver. Gerade zu Beginn ist die Motivation zwar noch sehr hoch, doch kann diese mit Niederlagen, und nicht erreichten Zielen schnell schwinden. Mit einem realen Wochenplan ist es einfacher, ein Monatsziel zu erreichen. Es sollten auch Ruhephasen mit beachtet werden. Es bringt nichts, jeden Tag zu trainieren. Das überlastet den Körper und der erwünschte Effekt bleibt aus. Ein Wochenplan für ein Training zu Hause kann zum Beispiel so aussehen:
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Montag; Laufen, Schwimmen oder Radfahren
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Dienstag Muskeltraining
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Mittwoch Ruhephase
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Donnerstag Laufen, Schwimmen oder Radfahren
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Freitag Muskeltraining
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Samstag Ruhephase
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Sonntag Ruhephase
Videoquelle: http://training-zuhause.net
Natürlich kann ein solcher Plan völlig frei nach den eigenen Vorstellungen erstellt werden.
Gewichte zum Muskelaufbau
Zu Beginn des Trainings kann man zu Hause sein eigenes Körpergewicht nutzen. Es ist genauso effektiv wie das Training mit teuren Geräten.
Viele Geräte können auf training-zuhause.net bestellt werden. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht werden gleichzeitig auch die Bänder und Sehen gestärkt. Wichtig ist das zwischen den Tagen mit Muskeltraining zwei Ruhephasen enthalten sind, dass die Muskeln sich aufbauen und regenerieren können. An diesen beiden Tagen kann ein Ausdauertraining absolviert werden. Das Unterstütz das Herz-Kreislaufsystem.
02.02.2014:
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